戒菸兩年，曾經失敗一次，直到現在可以對香菸視若無睹，雖然內心偶有掙扎，但已經不需要再抽了，Mr. Loser失敗先生是如何做到的？
為何開始抽菸？
大約自2023年起，因為好奇接觸到朋友抽的菸開始，便一發不可自拔的陷入了尼古丁的泥淖中，起初從一一天兩支到後來的一天兩包，無論在工作中、與朋友聊天、抑或是自己的獨處時光，總是需要讓尼古丁相伴左右，一包65元的雲絲頓已經成為我除了手機、錢包與鑰匙之外最重要的隨身物品。
Ｍr. Loser失敗先生是一個很容易產生逃避心態的人，抽菸給了我的逃避心態一個非常完美的VIP通道，「想不出好點子，那一定是尼古丁不夠」、「現在好煩，我要先抽根菸冷靜一下」、「我好睏，先來根菸醒醒神吧！」這些心態相信有抽菸的人一定不陌生，我寫到這裡都想來一根了。
曾經前任要求我要減少抽菸的量，我曾經答應她一天只抽三根，但其實我在外工作的時候還是一包兩包的抽，自己抽不夠還要跟別人「借菸」，為了抽菸而撒這種沒有意義的謊言，當時因為心態不成熟以至於無法老實說出「我不想減量，我想要繼續抽很多菸」，現在想起來不禁覺得當時的自己可悲至極。
為什麼想要戒菸？
大約在兩年前左右的某一天，突然察覺到我的身體機能明顯有下滑趨勢，走路容易喘、精神不好容易想睡覺、越來越胖…等等，更重要的Little Loser也越來越不堪使用，嚴重影響到性生活品質與自信，而且當時一個月三四千塊的菸錢，對於當時收入不高的我來說也是一項非常吃重的非必要開支，因此興起了想要戒菸的念頭。
戒菸失敗的原因
我曾經發生過在戒菸時期重新抽菸的時刻，是與另一半發生嚴重爭吵狀況，當時覺得這段感情已經完蛋了，整個人徹底陷入絕望與無助中，我極度需要一個熟悉且有效的逃逸方式，近在咫尺的便利商店成為我當下的救贖，熟練地掏出120元，買了一包菸和一個打火機，快速地拆掉那透明的最後防線，我熟練地遁入煙霧惡魔熱情提供的尼古丁溫床中，放任那些悲痛的情緒纏繞著我，不思考如何解決、不行動嘗試改善，只能懦弱的躲在菸霧包覆的舒適圈內，逃避我無法面對或不願面對的事。
當下抽到菸的瞬間，的確獲得了短暫的自由、瞬間的放鬆，彷彿剛剛那些還困擾著我的情緒已經與我無關，我可以抽離脫身，但是在下一瞬間，巨大的負面情緒像是三峽大壩潰堤一樣，衝擊而來，那些燃燒後的煙霧在此時顯得更加蒼白無力，除了再點下一根別無他法。
雖然當時透過另一半的包容，我不至於失去這段重要的感情，但回到戒菸這件事情來說，我又失敗了，又回到了原點，又要從零開始，這結果無疑令我非常沮喪，「我就是這樣半途而廢」、「我總是一事無成」、「我永遠都只會是這種半吊子」這樣的想法在那一兩週之間充斥著我的腦海揮之不去。
最後重新開始踏上戒菸之路，其實是來自一種無力的隨意感：「前一段時間我可以做到不抽菸，我接下來應該還是可以繼續吧！」那就繼續選擇不抽菸，嘗試去感受每一天不抽的成就感，畢竟那段低潮的時期算是成就感的大饑荒時代，沒什麼成就感可以品嚐，「今天也沒抽菸」成為我為數不多的成就感來源。
戒菸成功的關鍵
在戒菸的過程中，口香糖幫了很大的忙，我幾乎對超涼薄荷口香糖產生癮頭，常開玩笑的說「我戒菸後，下一個要戒的就是口香糖了」，可是真正的不抽菸其實不是戒除煙癮，這種癮頭曾經嘗試過就沒有辦法根除了。真正能夠不再繼續抽菸的關鍵重點，其實是1個戒菸動機與2個關鍵戒菸心態。
戒菸動機
戒菸的動機其實是一個很單純的念頭，一開始只是想要討好另一半，不希望自己身上的抽菸者氣味被嫌棄，也想要改善為了因壓力而造成性功能低落，這樣的討好心態，其實滿足自己被愛的渴望，以及害怕被拋棄的恐懼。而當戒菸的時間超過一個月以後，開始產生：「我其實還蠻厲害的，可以堅持這麼久，那麼我一定可以再繼續堅持下去的」，這種自我滿足的英雄感，其實很過癮爽快，想要一直得到這種爽快的感覺成為我持續不抽菸的動機。
由以上兩個角度來看，戒菸的動機必須跟自己息息相關，第一個動機來自我不想被所愛之人拋棄、第二個動機是自我滿足，我還曾聽過有真的怕死而戒菸的、為了不讓「自己」的小孩吸到二手菸而戒菸，想抽菸以及想戒菸，都必須為了最真實的原因：**自己**。
戒菸心態1.不了謝謝，我不抽菸
我曾經在原子習慣 P.48中看到作者用戒菸來敘述身分認同，從從「不了謝謝，我正在戒菸」轉換一下變成「不了謝謝，我不抽菸」去領悟這之中的差別，一個是從最根本的身份認同自己是個不抽菸的人，比起自己認為自己正在戒菸更加接近你想要的結果，戒菸是過程，成為不抽菸的人才是我想要的結果，那麼我就應該先把結果放進我的心中，才有可能持續朝向這個目標前進。
戒菸心態2.我很想抽，下次一定
戒菸心態1用在持續性的心態建立非常有幫助，但偶爾會遇到幾乎有一根已經點燃的菸擺在眼前，該怎麼克服那種非常吸引人的誘惑呢？我用了一個對自己很溫柔的方式來消除這個想抽菸的癮頭，我會告訴自己：
我知道，我很想抽菸，但是這次先不抽好嗎？下次有機會一定再考慮一次。
這個想法的重點，在於必須要接受自己很想要抽菸的想法，有人問我戒菸的話不會很想抽嗎？我的回答一定都是：「想啊！超想的！」那我是怎麼克服這種念頭呢？其實我沒有克服，我只是「延遲決定」，這種運用我自己善於拖延的“高階技巧”，「下次一定」這種延宕的心態，可以說是以毒攻毒的最佳運用實例。反正抽菸是一種逃避，拖延也是一種逃避，用逃避「逃避」逃避，意外的有效！
千萬別戒菸，除非你有明確的動機
戒菸的過程其實很像人生的縮影，一開始沒有接觸香菸的時候，如同一張白紙，懞懞懂懂跌跌撞撞，直到接觸到了某個惡習，開始被這個惡習影響、定義、傷害，卻不自知，直到要從這個惡習中逃離，才發現困難重重，悔不當初卻無能為力。
不論你是如何開始抽菸的，第一隻菸極大機率來自朋友遞給你的，而後你為了工作、感情、親情、友情…等與他人息息相關的煩心事，點起的一根根的燃燒的菸，都成了你逃避自我面對的柔軟防護，那個紙盒中所裝的20根乾草，又有幾根與你自己相關呢？
而如果你已經陷入菸癮之中，不要嘗試戒菸，因為失敗的機會非常大，畢竟你沒有動機，你可以抽根菸想一想，你真的需要戒菸嗎？不戒菸會怎樣？看看菸盒上的健康警語，跟你有關係嗎？如果沒有戒菸動機，那就多抽一點吧，還不到你戒菸的時候，那個頓悟的時刻總會到來的！
如果你想要戒菸，只要是基於與自己有關的理由，都歡迎帶走以下這段話：
菸，是為他人而抽，為自己而戒的。
2026/9/6更新
現在我又開始抽煙了，還開始抽加熱菸，據說這個比較健康（假的），又開始抽是有很多藉口，總之戒煙失敗了，之後再來詳細解說一下自己打臉自己打臉的是發經過的事發經過。