冥想並非什麼都不想，冥想可以啟動自我對話，分享最簡單冥想的方法，以及冥想帶給我的啟發。
冥想開啟自我對話
在開始寫作Mr. Loser失敗先生部落格之前，我曾經驗過一次因為冥想而啟發的自我對話，這個自我對話產生的安全感以及心態穩定，讓我更願意進行下一次的冥想，這是一個開啟與自我對話的重要密碼鎖；過去我曾交往過一個看似很有靈性的對象，讓我也曾經誤以為自己的內心是豐富且具有靈性的，直到與現在的伴侶交往後，才學習到只有真實才是面對自己的關鍵，也因此了解過去的我並未真正與自己對話的經驗，我並不知道該怎麼做，所以這次透過冥想有了第一次與自我對話的經驗，讓我覺得彌足珍貴，因此除了記下這次感受以外，也希望分享給不了解自己的你試試看。
我如何學習冥想
我曾經找過許多教人如何冥想的資訊、影片，但對我來說並沒有任何效果，得到的結果都是更快睡著，我也因此認為冥想與我無關。直到我被YouTube演算法推薦了來自知名翻譯頻道B.C.&Lowy所推出的影片兩分鐘學會正確冥想，才知道原來冥想可以無需太莊重、費時費心，可以是很生活、很輕鬆的進行，才因此想要進行嘗試。
第一步:找個安靜的地方
影片中雖然提到可以在任何時候、任何場合進行，但第一次建議最好找個安靜的地方，開始你的第一次冥想，把門關上，不要放音樂並保持寧靜的狀態，有一些房間外的背景音是沒有關係的，那是你生活的環境，自然的接受它；把燈關掉，減少光線對視覺的刺激。
第二步:找出舒適的姿勢
我一開始對冥想的想像，是必須要盤腿打坐，就好像一些得道高僧那樣的莊嚴模樣，但既然我們要進行的是一種生活化的冥想，那就找個舒服放鬆的姿勢，可以攤在沙發上、躺在床上、斜臥在地上，都可以，舒服就好。
第三步:閉上眼睛深呼吸
接下來是冥想最重要的動作，把眼睛閉上，開始深呼吸，越慢越好，此時專注在自己的呼吸上，吸氣就想著“我現在正在吸氣”，吐氣就想著“我現在正在吐氣”，這段敘述看似不太聰明的樣子，卻是幫助我順利開始冥想的好方法，強烈建議嘗試看看。
開始冥想
到此你的冥想應該就已經開始了，想必你能看到這裡，雖然已經有了發法，但一定還沒開始冥想，這時候要補充一下我認為非常重要的心法。
第一次冥想不要睡著
第一嘗試的時候，要有一個念頭：「這一次我不會睡著，之後的話可以睡著」，這可以幫助你在保持不睡著的情況下更輕鬆，而不會太緊張於“我不能睡”、“我睡著的話是不是表示我很爛?“這樣的負面思惟與緊張情緒。
關注呼吸，想什麼都沒關係
冥想不是什麼都不想，而是專注的想，一開始思緒胡亂飛翔都是很正常的事情，一開始想到明天的工作，下一秒想到昨天晚餐吃什麼，一瞬間又跳到那部劇的主角到底有沒有跟女主角和解。這些都沒關係，當你產生了這些想法的時候，就再一次關注呼吸：吸氣就想著“我現在正在吸氣”，吐氣就想著“我現在正在吐氣”。
問自己一個問題
冥想對我來說最重要的是開啟與自己的對話，所以進入冥想狀態、呼吸穩定後，我會問自己一個問題，這裡的重點不是問題本身而是「問法」，「失敗先生，你是不是覺得很傷心呢?」、「失敗先生，你因為什麼事情而失望呢?」、「失敗先生，你是不是覺得自己很沒用?」。這些問法有3個重點：
- 要先說出自己的本名，讓此刻的我與過去的我分離，才能對話
- 你希望被怎麼樣的態度關心，就用這個態度問自己，你覺得別人對你都不溫柔，那你就對自己溫柔的問。
- 一問一答，慢慢讓自己完整的回答自己的問題。
冥想需要多多練習：
經過第一次的練習之後，會開始掌握一些訣竅，之後就可以在各種情況下進行一次簡短的冥想，除了找到與自我對話的管道之外，更可以平靜情緒，重啟思考，不帶有情緒的思考更能找出解決問題的方法，冥想值得你多多練習。
參考資料: 兩分鐘學會正確冥想