為什麼要開始早起?
為什麼要早起？古人說：一日之計在於晨，由此可知早上的時光對於一整天來說是非常重要，而許多商管文章都不斷以成功人士經歷告訴我們，早起是如何對於他們的成功有著重大影響，例如：比爾.蓋茲(Bill Gates)每天七點起床在跑步機上慢跑、股神巴菲特(Warren Edward Buffett)每天早上6:45起床看華爾街日報。
而Mr. Loser失敗先生睡過頭的經驗可以說是相當豐富，過去我曾在公司協辦專案，在某次重要的業務行程當天睡過頭，行程時間是早上八點，我醒來看到鬧鐘已經七點五十分，但是行程地點離我家開車要一個小時，導致該次業務直接告吹，後來是公司高層出面處理，才有轉圜的餘地，但我在公司也近乎待不下去了。
而後無論從事普通上班族工作或銷售業務的工作，都常發生無法於正確時間起床、發生耽誤團隊進度、影響客戶觀感的事情，更是不勝枚舉，更曾在早起失敗後因為急著開車趕路，卻不慎發生車禍的情況，我現在的另一半，是個對時間掌握很要求的人，看到我這樣不斷起床失敗，更是嚴重影響他對我的信任，嚴重破壞我們之間的感情關係，以我自身的經驗做小結，我輝煌的失敗人生是由睡過頭這抹色彩所勾勒出來的。
但其實在過去，我並不真的把這些因為起床失敗造成的損害當成一回事，我是一個無法對自己、對感情、對工作負責的人，我只重視當下的感受，我好累、我睡眠不足、我應該還可以繼續躺一下，或是前一天晚上熬夜晚睡，無論原因是追劇、打電動、或者什麼也沒幹，只是單純覺得隔天自己一定起得來。這樣的行為反映了我對於自己人生不重視的態度，就算只是普通的上班日，我也認為這個壓線抵達就好了，反正我是靠賣自己的時間給公司換取薪資，沒什麼大不了的。
直到最近終於開始意識到自己的失敗，有這麼大的原因來自我這種爛軟的對待人生的方式，因此在開始經營Mr. Loser失敗先生的前一兩個月，我開始自發性早起，從一開始要鬧鐘提醒八點半起床，可以準時開始拜訪九點過後的客戶，到現在可以運用六點半自己醒來寫的這篇文章，我每天睡眠時間依然可以維持六至七個小時左右，我現在每天比平常多兩個小時可以運用，無論是要準備我平常的業務工作或是經營Mr. Loser失敗先生，更重要的是這種拿回時間主導權以及每天獲得小小成功的成就感，讓我對於早起彷彿上癮了一樣，以下分享一下關於早起與我的關係。
觀念先行-用習慣系統取代意志力
在自我成長的著作-原子習慣一書中，強調習慣的重要性，我們並無法一直保持高度的意志力，特別早起這種發生在意志力最薄弱的睡眠時期，因此我們要用習慣讓大腦與身體自動導航，開始往我們所要的方向前進，依照原子習慣書中第69頁的圖表：習慣迴路，我也分享一下我早起的習慣迴路：
- 提示：“成功的人早起”
- 渴望：“我希望成為一個成功且掌握自己人生的人”
- 回應：“早上七點起床”
- 獎賞：“我可以一職達成目標，我是一個正邁向成功的人”的成就感，超爽！
其實這套系統我是最近再重看原子習慣以後，才可以有系統的分析出來，自己可以成功早起的邏輯是這樣的，有了這個經驗我想可以嘗試在其他我想要養成的好習慣以及壞習慣之中。
承認自我-我是一個不在乎自己人生品質的失敗者
想要成功，必須承認自己是失敗的，這是Mr. Loser失敗先生的核心精神，這樣才能知道你想要追逐的是什麼；同理，我必須承認自己是一個不在乎人生品質、不重視工作表現、不在乎情感關係的人，我才會知道我對重新拿回人生、時間的主導權有多渴望，那種因為沒有意志力、能力、思考而渾沌不清的失控感，無論多想擺脫，都只剩無力的掙扎，最後只能張揚的接受這樣無能的自己，放任生活一蹋糊塗。
我可以說，早起是我擺脫失敗邁向成功的其中一個非常小的元素，而不是成功的表現，我是因為早起才可以有更多時間做出有機會獲得更大成功的事，而不是早起本身；但早起本身也可以是個小小的成功，重點在於持續。
逐步漸進-8:30、8:00、7:30、7:00、6:30
經過評估我的工作只需要我每天八點半起床即可，因此一開始給自己的條件是每天都要八點半起床，只要持續2個禮拜，讓我在工作上足以充裕的時間通勤。之後一週我開始八點起床，多了這半小時，我可以選擇更優哉地吃一頓早餐、或是拿起書看個幾頁。再下一週我就可以在七點起床，寫段文章、做個筆記、畫畫圖、小聲的練吉他，成為了我快樂的時光，重新找回學習的滿足感，當然這段時間有時候會想看點YT影片，只是想到這麼努力早起卻要把時間花在娛樂上，不如回去再躺好繼續睡大頭覺。
關鍵行為-每一天設定鬧鐘
手機的鬧鐘可以以週為單位，設定一週每天起床的鬧鐘，這樣可以避免忘記設定鬧鐘，但是我的早起靠得卻是每天設定隔天的起床時間，這有兩個好處：
1.儀式感
每晚設定隔天的起床鬧鐘，是一種好好的結束當天時間、讓人更期待明天的小動作，告訴自己：我今天要過完了，明天有更重要的事情要做，我會好好休息，明天我依然可以這麼早起。
2.暗示大腦記得明天起床的時間
每晚設定鬧鐘，可以告訴大腦明天我們所需要的時間，大腦會自動微調身體的休眠機制，自從我這麼做了以後，我如果設定七點的鬧鐘，我常常會在六點五十分醒過來，對於把早起當成小目標的我來說，會有一種：「啊哈！我可以不仰賴鬧鐘在我指定的時間醒來，真是太厲害了！」，這麼越做越有成就感、越有成就感越想做的正向循環，就是養成好習慣的最好方法。
有效技巧１-關掉貪睡功能
把手機鬧鐘的貪睡功能關閉吧，告訴自己我已經關掉貪睡功能了，明天早上起床，沒有在第一次響鈴就起床，那麼我就會睡過頭，多一份警覺心，在習慣養成的初期非常重要，這會很辛苦，但像我這麼失敗的人，這點辛苦是非常值得的，畢竟如果我想多睡一點，哪需要貪睡功能？我已經內建 最強的貪睡功能了。
有效技巧２-把手機拿去遠方充電
不得不說現在科技全部裝在手機裡，對我的習慣影響非常大，我睡前會將手機拿去床尾充電，並且把wifi與行動網路關閉，隔天早上再打開這兩個功能，這樣除了可以讓大腦好好休息以外，也真的不會受到手機通知干擾睡眠，提升睡眠品質。
而把手機拿去床尾充電，更能有效避免睡前玩手機、讓藍光干擾入睡，如果我的目標是早起，那麼我就該早睡，睡不著的話除了滑手機，可以做一些伸展、喝個熱牛奶、冥想．．．之類的，對入睡很有幫助。
目前成效?
具體開始早起的時間是在開始寫Mr. Loser失敗先生之前，已經不記得具體是哪一天了，從2023-4-1起，每天的都在七點起床，除了4/7、4/8兩天休息比較晚起以外，每天都在七點起床，我會在我的子彈筆記中做紀錄，月底回來更新成效與你分享。
補充說明：
- 提示：提示必須顯而易見，且常常出現，我就是聽導師瓦基的Podcast常常聽到他六點半起來寫作，而心生嚮往，才開始想要更早起來。
- 渴望：渴望必須真的有吸引力，可以問自己一個問題，早起多的這半小時一小時你要用來做什麼喜歡的事?
- 回應：如果你想做這件事，你該怎麼做?早起吧!
- 獎賞：無論是早起本身的成就感，或是多出來的時間讓你品嘗做喜歡的事情的快樂，都可以是極棒的獎賞，享受吧!
參考資料： 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 成功人士和一般人的距離！庫克、比爾蓋茲早晨多做了這些…… 揭密 15 位成功者的睡眠時間！比爾蓋茲、巴菲特、川普，誰睡得最飽？
2026年8月更新：我已經維持6:30起床三年多的時間了，中間雖然偶爾有因為累而晚起一點的幾天，但大部分時間已經習慣到六點半左右會自己醒過來，在早上前往上班之前，幫自己創造了許多寧靜的空間，要學習、要思考、要閱讀，都有這麼一個「有用時光」讓我發揮，很舒服。